Marta Ribas nos cuenta cómo conseguir una casa más saludable para dormir mejor. La orientación de los muebles, el orden y otros aspectos son clave en el bienestar y en mejorar tu descanso profundo en casa. Te damos nuestros tips para dormir mejor.
Tanto en invierno como en verano. Por las noches puedes mantener la puerta del dormitorio ligeramente abierta para conseguir una regeneración de aire.
Esa orientación ayuda a regenerar nuestro sistema biológico durante la noche para tener más salud y vitalidad.
Cuanto más ligeros vivimos, más felices nos sentimos. Solo quédate con lo que te trae buen rollo. Un buen colchón y sábanas gustosas es lo imprescindible.
Desenchufar lámparas y dispositivos eléctricos cerca del cabezal de la cama, ya que generan microestrés en el cuerpo y afectan al descanso.
Júlia Juste, fundadora de Outliers, la guía que selecciona los alojamientos más bonitos y auténticos del mundo, nos enseña tres de sus lugares favoritos en Cataluña.
Una de las sensaciones que más me gusta de mis viajes es
cuando el lugar
y las personas que me reciben me hacen sentir como en casa. Por eso me uno a Textura, que
comparte la misma
filosofía slow. Mis sábanas favoritas son, sin duda, las de
algodón orgánico, son perfectas
para mi piel.
premià de dalt, hotel a 30 minutos de barcelona.
Es una casa señorial que mantiene su espíritu rural. Con una piscina icónica rodeada de hamacas y desayunos de sobremesas eternas. Aquí se duerme increíblemente bien y desconectar es superfácil.
Pies en el agua, gafas de sol puestas y mi toalla de nido de abeja. No necesito nada más.
delta del ebro, casa de alquiler completo.
Esta casita blanca es paz. Miro los pájaros volando a primera hora desde la ventanita de la habitación o desde el porche mientras desayuno. A Casa Cusa siempre me llevo mis fundas de almohada bordadas para sentirme como en casa.
Con el paso de las estaciones el paisaje cambia de color: verde, dorado o inundado de agua, siguiendo las etapas del cultivo de arroz. Relax total y naturaleza, ¿Qué más se puede pedir?
girona, casa rural.
Tranquilidad total y cenas increíbles. Dormir en sus habitaciones enormes es lo más. Despertarse entre sábanas de diferentes texturas, abrir la ventana y respirar profundamente.
En invierno no te lo pierdas: jacuzzi de leña. Y que no falten mis toalllas de hilo sin torsión: las más mullidas de Textura.
Es una casa para vivir una experiencia verdaderamente rural, forma parte del proyecto Brugarol que trabaja para preservar el patrimonio cultural, natural e histórico de sus propiedades.
las habitaciones de los niños
nos gustan anti-aburridas.
apostamos
por mezclar colores.
queremos que nuestros niños sean autónomos,
que elijan sus sábanas, sus cojines y jueguen con ellos. el nordisac
es perfecto para que se hagan la cama en un plis plas.
botella de acero inoxidable que mantiene fría el agua
o calentita la leche. nuestros niños siempre las piden personalizadas
con su nombre y su icono preferido.
según algunos estudios, durante el invierno estamos más relajados y dormimos mejor.
la hormona del estrés, que afecta al ciclo del sueño, se
reduce en los meses fríos.
es la temperatura ideal para dormir en invierno. si aún tienes frío,
¡no subas la calefacción! es mejor regular la tempertatura
corporal
con ropa de cama como la nuestra de franela, aislante
del frío.
la mejor manera de eligir tu almohada dependerá de tu forma de dormir:
almohada de fibra de 10 cm
elige una almohada de dureza
media. debe
ser más larga que el
ancho de tus hombros.
almohada viscoelástica de 15 cm
es ideal porque es firme, y así tu cabeza
queda alineada con el hombro y es
la almohada la que
soporta el peso.
almohada de plumas de 8 cm
como es poco gruesa y poco
consistente no
tienes que girar
demasiado la cabeza.
durante los diferentes ciclos del sueño es cuando nuestro cuerpo se restaura.
la postura que tienes al dormir y tu ropa de cama influyen en
tu descanso y en tu salud.
elegir el relleno que proporciona la temperatura adecuada para ti
o sentir la suavidad de un tejido natural te ayudará a dormir
mejor.
en contra de la creencia popular, dormir con plantas es ideal.
¿sabes por qué?
te ayudan a mantener una buena
temperatura en tu dormitorio.
reducen la sequedad
de las vías respiratorias.
eliminan hasta un 20% el polvo
acumulado en superfícies
horizontales
algunas de las flores que funcionan mejor para dormir son: el jazmín, la gardenia y la
lavanda.
si lo que quieres es que todo huela súper, puedes
hacer como nosotros, siempre
ponemos fragancias florales
relajantes de nuestra colección de velas y mikados.
dormir bien fortalece las conexiones neuronales,
lo cual hace que la memoria funcione mejor.
esto se produce porque el hipocampo (que es como el armario en el que guardamos la memoria)
se restaura mientras estamos durmiendo. no lo decimos nosotros:
lo dice la fundación española del corazón.
textura y ffitcoco: gran equipo. cocó nos cuenta que realizar estiramientos al levantarse despierta el cuerpo y produce sensación de bienestar. no hay nada mejor para empezar un buen día.
sentada sobre tus piernas estira el cuello ayudándote con la mano. primero hacia un lado y después hacia el otro.
avanza con las manos y coje aire extendiendo la columna y estirando la musculatura de la zona del abdomen.
retrocede con las manos y flexiona desde la cadera para erguir la columna. coloca tus manos en los codos y flexiona las rodillas.
realizar estiramientos antes de meterse en la cama es otro pequeño ritual que, en tan sólo 3 minutos relajará tu cuerpo y tu mente. colócate encima de un plaid grande y gustoso y para empezar, relájate.
cierra los ojos y respira, baja tus pulsaciones y estira los brazos con los dedos entrelazados
inspira y sube el brazo derecho, expira y déjalo caer apoyando el codo del otro brazo en el plaid.
repite con el brazo izquierdo, tómate tu tiempo, para sacar toda la tensión y preparar tu cuerpo para dormir.
dormir bien activa la creatividad
descubre lo que sucede entre los 5 y 20 minutos antes de
dormirte.
los misteriosos momentos en la frontera del sueño,
parecen tener una conexión con la
creatividad y la imaginación*.
*investigación de la universidad de cambridge.
¿quieres probar qué pasa en tu cabeza cuando estás a punto dormirte?
esta noche pon atención a este momento mágico:
estos días podemos soñar sin reservas
Cuando son frutales y están rebosantes, simboliza que tienes muchos amigos.
Soñar con la casa familiar te dice que disfrutarás de tu tiempo libre entre familiares y amigos.
Si has soñado que vuelas en libertad, significa que tu vida te satisface pero que aun así, quieres seguir ascendiendo.
Soñar con celebridades indica que se acercan cambios positivos en nuestra vida, sobre todo a nivel personal.
Si el agua está limpia, el sueño se asocia con una nueva vida que afectará de forma positiva y por completo a tu entorno.
Como especialistas en ropa para la cama tenemos un montón de
cosas que contarte. Descubre cómo dormir dormir.
intenta ir a dormir cada día a la misma hora
antes de meterte en la cama date una ducha breve
apaga la luz,
enciende una vela y respira
Está científicamente probado* que los hábitos irregulares de sueño pueden afectar la conciliación del sueño y la calidad de éste, durante el transcurso de la noche.
*f. manes (phd in sciences, cambridge university)
Una ducha de no más de cinco minutos puesto que el agua activa el organismo y ese no es el plan: el objetivo es desconectar del mundo exterior y relajarse bajo los suaves efectos del agua tibia sobre la piel. Al salir de la ducha la sensación de higiene y bienestar te devolverá a la infancia… ¿lo recuerdas?
El cuerpo relajado sobre la cama, mente en blanco. Inhala: un, dos, tres, cuatro, cinco, seis… Al llegar a nueve retienes unos segundos la respiración y exhalas: un, dos, tres, cuatro, cinco, seis…
Cuando se te cierre el ojo, apaga la vela, cierra el otro y déjate ir.
tras dos años de uso, más de un tercio de su peso alberga ácaros del polvo, células muertas de la piel, moho y bacterias. ¿cuántos años tiene tu almohada?
si todavía es jovencita bastará con mantenerla limpia y ponerle un protector recién lavado una vez por semana
ver los protectores
si sobrepasa los dos años, empieza a pensar en renovarla: te renovarás tú también y te sorprenderá como aumenta la calidad de tu descanso
ver las almohadas
La higiene y ausencia de ácaros en tu ropa de cama es el segundo paso para que en lugar de “dormir” empieces a dormir.
empieza a dormir
76%
¿Por qué?
Porque el olor a limpio y las renovadas texturas sobre la piel, son el paso definitivo para
un descanso pleno. Lo ideal es lavarlas y cambiarlas una vez a la semana.
Y hablando de limpieza, he aquí otro truco para dormir-dormir: Cada noche cambia la funda -que no el protector- de tu almohada, por una limpia: es un gustazo para la nariz, y tanto la cara como el pelo, se conservan limpios. Es el último paso para una noche regenerativa y plácida.
si vienen familiares o amigos a dormir y has seguido todos nuestros consejos, es probable que en tu casa, duerman mejor que en la suya.
Ya sabes:
Sábanas y almohadas
bonitas, confortables
y recién lavadas.
Habitación ordenada y
sutilmente perfumada a la luz de
las velas, móvil desconectado y
un libro que les haga soñar.
En la mesita de noche una jarra de
vidrio con agua. Indispensable en
toda casa que cuida los detalles.
Cuando te den los “buenos días”
sabrás que no se trata de una frase
hecha si no de un estado de ánimo: el
que genera ese profundo descanso al
que llamamos DORMIR.
qué gusto da meterse en la cama
y desconectar de todo.
Muchas veces nos
rodeamos de dispositivos
para distraernos antes de
dormir. Eso no es bueno.
Está comprobado que llevar el teléfono a la cama prolonga el tiempo que tardamos en dormirnos y retrasa el sueño REM. *Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)
Para mirar pelis o wassapear debemos mantener la mente activa y los ojos abiertos, cuando lo que necesitamos es todo lo contrario.
El sueño es un hábito que se va construyendo a lo largo del día. La clínica del sueño Estivill nos sugiere que unos buenos hábitos durante el día como mantenerse activo, exponerse a la luz natural y unos horarios regulares de sueño y alimentación, nos ayudan a dormir mejor.
Si mantenemos las mismas rutinas y horarios cada día, mejoramos la calidad del sueño. Intentar ir a dormir siempre a la misma hora y optar por actividades relajantes nos ayudarán a dormir mejor.
Es recomendable tener un tiempo de desconexión de 2 a 3h antes de acostarnos para preparar el inicio del sueño. La lectura es una de las actividades más relajantes para realizar antes de ir a dormir.
La lectura de un libro pone en pausa nuestra conexión mental del exterior, nuestra musculatura se relaja y mantenemos una respiración constante y tranquila.
La clínica del sueño Estivill nos recomienda el libro en papel para evitar pantallas que emitan luz dañina, así como narraciones que no nos alteren, por ejemplo, historias románticas o bucólicas.
Una guía para poder comprender por qué necesitamos dormir, cómo optimizar nuestro descanso y cómo dormir más y mejor.
Este método es un entrenamiento de los ritmos biológicos, que sincroniza nuestro reloj interior para gozar de un buen sueño.
Historias relajantes para calmar nuestra mente y prepararnos para dormir de manera profunda y placentera.
Soetsu Yanagi, una de las voces clave del siglo XX que trata el valor de los objetos cotidianos y la artesanía anónima.
La tendencia viene gestándose desde hace tiempo, el Slow Living es vivir con consciencia, apreciar el entorno y recurrir a la naturaleza
La obra de Miguel Milá, una guía atenta a las necesidades humanas y con un profundo sentido de la funcionalidad y de la estética.
