Interiorismo
saludable

con marta ribas, diseñadora
de interiores
holísticos @martaribas_lacasamadre

¿Cómo tener una casa más saludable?

Marta Ribas nos cuenta cómo conseguir una casa más saludable para dormir mejor. La orientación de los muebles, el orden y otros aspectos son clave en el bienestar y en mejorar tu descanso profundo en casa. Te damos nuestros tips para dormir mejor.

1.

Ventilar cada día de 10 a 20 minutos

Tanto en invierno como en verano. Por las noches puedes mantener la puerta del dormitorio ligeramente abierta para conseguir una regeneración de aire.

2.

Orientar el cabecero de la cama hacia el norte

Esa orientación ayuda a regenerar nuestro sistema biológico durante la noche para tener más salud y vitalidad.

3.

Orden, limpieza y armonía

Cuanto más ligeros vivimos, más felices nos sentimos. Solo quédate con lo que te trae buen rollo. Un buen colchón y sábanas gustosas es lo imprescindible.

4.

Evitar cargas electromagnéticas

Desenchufar lámparas y dispositivos eléctricos cerca del cabezal de la cama, ya que generan microestrés en el cuerpo y afectan al descanso.

¿Conoces nuestros imprescindibles para una casa saludable?

quiero conocerlos

Dormir como
en casa

los alojamientos favoritos de @outliersguide

Júlia Juste, fundadora de Outliers, la guía que selecciona los alojamientos más bonitos y auténticos del mundo, nos enseña tres de sus lugares favoritos en Cataluña.

Una de las sensaciones que más me gusta de mis viajes es
cuando el lugar y las personas que me reciben me hacen sentir como en casa. Por eso me uno a Textura, que comparte la misma filosofía slow. Mis sábanas favoritas son, sin duda, las de
algodón orgánico, son perfectas para mi piel.

outliersguide
1.

Can Casadellà

premià de dalt, hotel a 30 minutos de barcelona.

Es una casa señorial que mantiene su espíritu rural. Con una piscina icónica rodeada de hamacas y desayunos de sobremesas eternas. Aquí se duerme increíblemente bien y desconectar es superfácil.

Pies en el agua, gafas de sol puestas y mi toalla de nido de abeja. No necesito nada más.

2.

Casa Cusa

delta del ebro, casa de alquiler completo.

Esta casita blanca es paz. Miro los pájaros volando a primera hora desde la ventanita de la habitación o desde el porche mientras desayuno. A Casa Cusa siempre me llevo mis fundas de almohada bordadas para sentirme como en casa.

Con el paso de las estaciones el paisaje cambia de color: verde, dorado o inundado de agua, siguiendo las etapas del cultivo de arroz. Relax total y naturaleza, ¿Qué más se puede pedir?

3.

Can Heras d’Adri

girona, casa rural.

Tranquilidad total y cenas increíbles. Dormir en sus habitaciones enormes es lo más. Despertarse entre sábanas de diferentes texturas, abrir la ventana y respirar profundamente.

En invierno no te lo pierdas: jacuzzi de leña. Y que no falten mis toalllas de hilo sin torsión: las más mullidas de Textura.

Es una casa para vivir una experiencia verdaderamente rural, forma parte del proyecto Brugarol que trabaja para preservar el patrimonio cultural, natural e histórico de sus propiedades.

las habitaciones de los niños
nos gustan anti-aburridas. apostamos
por mezclar colores.

queremos que nuestros niños sean autónomos,
que elijan sus sábanas, sus cojines y jueguen con ellos. el nordisac
es perfecto para que se hagan la cama en un plis plas.

botella de acero inoxidable que mantiene fría el agua
o calentita la leche. nuestros niños siempre las piden personalizadas
con su nombre y su icono preferido.

según algunos estudios, durante el invierno estamos más relajados y dormimos mejor.
la hormona del estrés, que afecta al ciclo del sueño, se reduce en los meses fríos.

es la temperatura ideal para dormir en invierno. si aún tienes frío,
¡no subas la calefacción! es mejor regular la tempertatura corporal
con ropa de cama como la nuestra de franela, aislante del frío.

¿Qué mejor que una cama calentita
de suave franela? Todo es diferente
cuando nos despertamos así.

la mejor manera de eligir tu almohada dependerá de tu forma de dormir:

1.

Bocarriba

almohada de fibra de 10 cm

elige una almohada de dureza
media. debe ser más larga que el
ancho de tus hombros.

ver almohada de fibra

2.

De lado

almohada viscoelástica de 15 cm

es ideal porque es firme, y así tu cabeza
queda alineada con el hombro y es
la almohada la que soporta el peso.

ver almohada viscoelástica

3.

Bocabajo

almohada de plumas de 8 cm

como es poco gruesa y poco
consistente no tienes que girar
demasiado la cabeza.

ver almohada de plumas

Elegir bien tu almohada evitará lesiones
generadas por la mala postura de la cabeza,
la columna y los hombros.

Cambiando la funda de
almohada cada dos días:

• sin gérmenes en la cara. un gusto para tu salud.

• notarás la cama limpia y fresca.

• verás tu cama diferente

durante los diferentes ciclos del sueño es cuando nuestro cuerpo se restaura.
la postura que tienes al dormir y tu ropa de cama influyen en tu descanso y en tu salud.

elegir el relleno que proporciona la temperatura adecuada para ti
o sentir la suavidad de un tejido natural te ayudará a dormir mejor.

La mejor postura
para dormir es...

de lado, sobre todo del izquierdo.
te ayudará a aliviar problemas como los
ronquidos y la dificultad respiratoria.

en contra de la creencia popular, dormir con plantas es ideal.
¿sabes por qué?

1

te ayudan a mantener una buena
temperatura en tu dormitorio.

2

reducen la sequedad
de las vías respiratorias.

3

eliminan hasta un 20% el polvo
acumulado en superfícies horizontales

Durante el verano refrescan la habitación y en invierno mantienen el calor. Y además, es precioso.

algunas de las flores que funcionan mejor para dormir son: el jazmín, la gardenia y la lavanda.
si lo que quieres es que todo huela súper, puedes hacer como nosotros, siempre
ponemos fragancias florales relajantes de nuestra colección de velas y mikados.

Mi cama, un jardín.

dormir bien fortalece las conexiones neuronales,
lo cual hace que la memoria funcione mejor.

Nunca me olvido
de regar las plantas

esto se produce porque el hipocampo (que es como el armario en el que guardamos la memoria) se restaura mientras estamos durmiendo. no lo decimos nosotros:
lo dice la fundación española del corazón.

3

estiramientos al despertar y antes de acostarse


con cocó constans, instructora de pilates
@ffitcoco @coconstans

textura y ffitcoco: gran equipo. cocó nos cuenta que realizar estiramientos al levantarse despierta el cuerpo y produce sensación de bienestar. no hay nada mejor para empezar un buen día.

1.

sentada sobre tus piernas estira el cuello ayudándote con la mano. primero hacia un lado y después hacia el otro.

2.

avanza con las manos y coje aire extendiendo la columna y estirando la musculatura de la zona del abdomen.

3.

retrocede con las manos y flexiona desde la cadera para erguir la columna. coloca tus manos en los codos y flexiona las rodillas.

Y antes de acostarte...

realizar estiramientos antes de meterse en la cama es otro pequeño ritual que, en tan sólo 3 minutos relajará tu cuerpo y tu mente. colócate encima de un plaid grande y gustoso y para empezar, relájate.

1.

cierra los ojos y respira, baja tus pulsaciones y estira los brazos con los dedos entrelazados

2.

inspira y sube el brazo derecho, expira y déjalo caer apoyando el codo del otro brazo en el plaid.

3.

repite con el brazo izquierdo, tómate tu tiempo, para sacar toda la tensión y preparar tu cuerpo para dormir.

Dormirás mejor. Te despertarás mejor.

dormir bien activa la creatividad

libera
descubre lo que sucede entre los 5 y 20 minutos antes de dormirte.

La mente se relaja

La imaginación flota

La fantasía vuela

los misteriosos momentos en la frontera del sueño,
parecen tener una conexión con la creatividad y la imaginación*.

*investigación de la universidad de cambridge.

¿quieres probar qué pasa en tu cabeza cuando estás a punto dormirte?

esta noche pon atención a este momento mágico:

estos días podemos soñar sin reservas

1.¿Has soñado con árboles?

Cuando son frutales y están rebosantes, simboliza que tienes muchos amigos.

2.¿Has soñado con una casa?

Soñar con la casa familiar te dice que disfrutarás de tu tiempo libre entre familiares y amigos.

¿Has soñado que vuelas?

Si has soñado que vuelas en libertad, significa que tu vida te satisface pero que aun así, quieres seguir ascendiendo.

cojines

4.¿Has soñado con famosos?

Soñar con celebridades indica que se acercan cambios positivos en nuestra vida, sobre todo a nivel personal.

sábanas

5.¿Has soñado con agua?

Si el agua está limpia, el sueño se asocia con una nueva vida que afectará de forma positiva y por completo a tu entorno.

Emociones escondidas
Secretos ocultos
Deseos por cumplir

Dormir profundamente

1

estimula la creatividad

2

protege el sistema inmunológico

3

mejora la memoria

4

te pone de buen humor

5

es un tratamiento de belleza natural

como especialistas en ropa para la cama tenemos un montón de cosas que contarte.
descubre cómo dormir dormir.

empieza a dormir

¿Cómo dormir-dormir?

El ritual

Antes de dormir…

Uno

intenta ir a dormir cada día a la misma hora

Dos

antes de meterte en la cama date una ducha breve

Tres

apaga la luz,
enciende una vela y respira

01

Está científicamente probado* que los hábitos irregulares de sueño pueden afectar la conciliación del sueño y la calidad de éste, durante el transcurso de la noche.

*f. manes (phd in sciences, cambridge university)
02

Una ducha de no más de cinco minutos puesto que el agua activa el organismo y ese no es el plan: el objetivo es desconectar del mundo exterior y relajarse bajo los suaves efectos del agua tibia sobre la piel. Al salir de la ducha la sensación de higiene y bienestar te devolverá a la infancia… ¿lo recuerdas?

03

El cuerpo relajado sobre la cama, mente en blanco. Inhala: un, dos, tres, cuatro, cinco, seis… Al llegar a nueve retienes unos segundos la respiración y exhalas: un, dos, tres, cuatro, cinco, seis…

Cuando se te cierre el ojo, apaga la vela, cierra el otro y déjate ir.

Habla con
tu almohada

Pregúntale cómo está

tras dos años de uso, más de un tercio de su peso alberga ácaros del polvo, células muertas de la piel, moho y bacterias. ¿cuántos años tiene tu almohada?

Menos de dos años

si todavía es jovencita bastará con mantenerla limpia y ponerle un protector recién lavado una vez por semana

ver los protectores

Más de dos años

si sobrepasa los dos años, empieza a pensar en renovarla: te renovarás tú también y te sorprenderá como aumenta la calidad de tu descanso

ver las almohadas

La higiene y ausencia de ácaros en tu ropa de cama es el segundo paso para que en lugar de “dormir” empieces a dormir.

empieza a dormir

Toca cambiar
las sábanas

76%

está comprobado que un 76% de nosotros dormimos mejor la noche que estrenamos sábanas recién lavadas.

¿Por qué?

Porque el olor a limpio y las renovadas texturas sobre la piel, son el paso definitivo para un descanso pleno. Lo ideal es lavarlas y cambiarlas una vez a la semana.

Y hablando de limpieza, he aquí otro truco para dormir-dormir: Cada noche cambia la funda -que no el protector- de tu almohada, por una limpia: es un gustazo para la nariz, y tanto la cara como el pelo, se conservan limpios. Es el último paso para una noche regenerativa y plácida.

ver las sábanas

Tus invitados
en tu cama

si vienen familiares o amigos a dormir y has seguido todos nuestros consejos, es probable que en tu casa, duerman mejor que en la suya.

Ya sabes:
Sábanas y almohadas
bonitas, confortables
y recién lavadas.

Habitación ordenada y
sutilmente perfumada a la luz de
las velas, móvil desconectado y
un libro que les haga soñar.

Tip de la casa:

En la mesita de noche una jarra de
vidrio con agua. Indispensable en
toda casa que cuida los detalles. 

Cuando te den los “buenos días”
sabrás que no se trata de una frase
hecha si no de un estado de ánimo: el
que genera ese profundo descanso al
que llamamos DORMIR.

Métete en la
cama contigo

qué gusto da meterse en la cama
y desconectar de todo.

Muchas veces nos
rodeamos de dispositivos
para distraernos antes de
dormir. Eso no es bueno.

Está comprobado que llevar el teléfono a la cama prolonga el tiempo que tardamos en dormirnos y retrasa el sueño REM. *Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)

Para mirar pelis o wassapear debemos mantener la mente activa y los ojos abiertos, cuando lo que necesitamos es todo lo contrario.

Sabes lo importante que es
dormir-dormir para vivir-vivir.

La lectura:
preparando
el sueño

con @clinicadelsuenoestivill

El sueño es un hábito que se va construyendo a lo largo del día. La clínica del sueño Estivill nos sugiere que unos buenos hábitos durante el día como mantenerse activo, exponerse a la luz natural y unos horarios regulares de sueño y alimentación, nos ayudan a dormir mejor.

Si mantenemos las mismas rutinas y horarios cada día, mejoramos la calidad del sueño. Intentar ir a dormir siempre a la misma hora y optar por actividades relajantes nos ayudarán a dormir mejor.

Es recomendable tener un tiempo de desconexión de 2 a 3h antes de acostarnos para preparar el inicio del sueño. La lectura es una de las actividades más relajantes para realizar antes de ir a dormir.

La lectura de un libro pone en pausa nuestra conexión mental del exterior, nuestra musculatura se relaja y mantenemos una respiración constante y tranquila.

La clínica del sueño Estivill nos recomienda el libro en papel para evitar pantallas que emitan luz dañina, así como narraciones que no nos alteren, por ejemplo, historias románticas o bucólicas.

Si quieres dormir mejor,
te recomendamos...

Una guía para poder comprender por qué necesitamos dormir, cómo optimizar nuestro descanso y cómo dormir más y mejor.

Este método es un entrenamiento de los ritmos biológicos, que sincroniza nuestro reloj interior para gozar de un buen sueño.

Historias relajantes para calmar nuestra mente y prepararnos para dormir de manera profunda y placentera.

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